Alvázavar oka lehet a túlterheltség, stressz
Az emberek többségének olyan stresszesek a napjai, hogy már nem képesek ellazultan nyugovóra térni. A napközben érzett nyomás este is rájuk nehezül, mert nem tudták elintézni feladataikat, vagy mert gondok kínozzák őket. Ehhez jön még a félelem a holnaptól, amelyet általában szintén sötétnek, reménytelennek látnak.
Szorongás, félelem és alvászavar
A félelem érzése és testi tünetei megakadályozzák az ellazulást, ami az elalvás egyik elengedhetetlen feltétele. A probléma úgynevezett elengedő gyakorlatokkal oldható meg, a legfontosabb azonban az, hogy minél előbb úrrá legyünk félelmeinken.
Az alvászavarok hátterében az élettől való menekülés is állhat. Az érintettek napközben csigaházukba bújnak, takaréklángon égnek, kímélik magukat, és nem képesek semmit sem kezdeni az életükkel – a kialvatlanságra hivatkozva.
Az alvászavarok gyermekkori gyökerei
Rendkívül sok páciens számolt be arról, hogy szülei túlságosan is nagy szerepet tulajdonítottak az alvásnak, ami gyakran odáig fajult, hogy gyermekük valamennyi kudarcát és sikertelenségét a rossz alvással magyarázták. Ezek a szülők viselkedésükkel nagyban hozzájárultak a helyzet súlyosbodásához.
Az állandó, szorongással teli önmegfigyelés, hogy sikerül-e eleget aludnunk, meggátolja a zökkenőmentes elalvást. Ha attól félünk, hogy nem alszunk eleget, valóban nem fogunk tudni elaludni és egyre gyakrabban kudarcot vallunk feladataink megoldásában is.
Sigmund Freud megoldása az alvászavar jelenségére
Freud, az álomfejtés atyja szerint különböző ösztöneink azok, amelyek újra és újra feszültséget hoznak életünkbe, és megakadályozzák, hogy végre a nyugalom állapotába kerüljünk. Az alvás és a pihenés tehát csak akkor lehetséges, ha kielégítettük ösztöneinket. A beteljesületlen ösztönök nem hagynak nyugodni, és elűzik az alváshoz elengedhetetlen nyugalmat. Ösztöneink kielégítése tehát az alvás egyik legfontosabb előfeltétele.
Átmeneti alvászavar kezelése: természetes altatók
Már őseink is tudták, melyek azok a táplálékok és gyógynövények, amelyek elősegítik vagy éppen zavarják az alvást.
A sör a benne lévő komlónak köszönhetően altató hatású.
Ugyancsak altató hatással rendelkezik a citromfű, a levendula, a golgotavirág és a macskagyökér. Ezek a gyógynövények enyhe, kiszámítható hatással rendelkeznek – feltéve, hogy nem túl nagy mennyiségben fogyasztjuk -, ezért bármikor alkalmazhatók.
A meleg mézes tej a népi gyógyászat egyik jól bevált altatója. Nyugtató hatása annak is köszönhető, hogy fogyasztásával újra gyermeknek érezhetjük magunkat, az édes tej ugyanis azt a gyermeki világot szimbolizálja, amikor még minden rendben volt körülöttünk. Szójatejjel is helyettesíthetjük.
Legegyszerűbb a fent említett növényekből gyógynövényes párnát készíteni, amely bizonyítottan, gyógyszertanilag is fontos hatással bír. A párnában a fent említett gyógynövények bármelyike lehet – elsősorban a levendula és a komló ajánlott. Vegyünk mindkettőből 200-200 grammot, és az így kapott, intenzív illatú keveréket töltsük egy kispárnahuzatba.
5 tipp alvászavar ellen
Az éjszakai nyugalomra, a mindennapi pihentető alvásra mindannyiunk szervezetének ugyanolyan szüksége van, mint például az evésre vagy az ivásra. Ilyenkor újulnak meg testünk szervei, szövetei és álmok formájában ilyenkor dolgozzuk fel azokat a pozitív vagy negatív hatásokat, amelyek napközben értek. Mit tehetünk pihentető alvásért?
1. Szellőztessük ki a helyiséget, ahol alszunk: a szobában ne legyen sem túl meleg sem túl hideg.
2. Elalvás előtt pár órával már ne terheljük meg a gyomrunkat nehéz étellel.
3. Kerüljük az alkohol- és koffeintartalmú italok fogyasztását.
4. Fontos a megfelelő se nem puha, se nem kemény fekhely.
5. Segítséget nyújthatnak az olyan régi idők óta jól bevált gyógynövények, mint a macskagyökér és a komló. A macskagyökér feszültségoldó, megnyugtat, ellazít, oldja a szorongásokat, megszünteti a görcsös állapotokat, elősegíti az alvást A legújabb ismeretek szerint fokozza a szellemi teljesítőképességet. A komló kiváló gyógyír idegességre, nyugtalanságra, belső feszültségre és alvászavarokra.
Illatlámpás párologtatás:
Vízbe cseppentve a szükséges illóolajat, a víz hofokát emelve (de nem forralva) az illóolaj elpárolog a helyiség légterébe. Az illóolaj összetételétol függően nyugtató hatást vagy a légtér fertőtlenítését érjük el ezzel a módszerrel. Télen a légtér fertőtlenítésére citrom, fenyő, eukaliptusz, levendula, rozmaring illóolaj használata célszerű. Hálószobában a kellemes alvás feltételeinek megteremtéséhez jázmin, levendula a megfelelő illóolaj.
